孕早期（怀孕0-12周）

水果：苹果、香蕉、梨、橘子、草莓。

蔬菜：菠菜、西兰花、卷心菜、胡萝卜、西红柿。

全谷物：糙米、燕麦、全麦面包、全麦面食。

瘦肉蛋白：鸡肉、鱼、豆类、豆腐。